Welkom op mijn blog! Vandaag gaan we het hebben over een lastig en gevoelig onderwerp: breken met je ouders.
Dit is een onderwerp dat al lang op mijn lijstje staat en misschien wel een van de grootste taboes is in je leven. In eerdere blogs en video’s heb ik het gehad over afwezige ouders. In de Bijbel staat dat je je ouders moet eren, in het Boeddhisme ligt de nadruk op respect, en Sami, een van mijn kijkers, merkte op dat je in de Koran zelfs niet mag zuchten naar je ouders. Maar wat doe je als de relatie met je ouders je meer schaadt dan goed doet?
Breken met je ouders: Wat is het?
De grens tussen loyaliteit en zelfzorg
Breken met je ouders kan veel emoties oproepen en je met schuldgevoelens achterlaten. In veel culturen is loyaliteit aan je familie heel belangrijk. Maar soms moet je kiezen voor je eigen welzijn.
Ik probeerde jarenlang mijn relatie met mijn ouders te verbeteren, maar het bleef ten koste gaan van mijn mentale gezondheid. Pas toen ik besloot afstand te nemen, begon ik me beter te voelen. Zelfzorg betekent dat je voor je eigen mentale en emotionele welzijn zorgt, ook als dat betekent dat je moeilijke keuzes moet maken.
Spirituele en emotionele gaslighting
Soms worden spirituele of religieuze argumenten gebruikt om iemand te laten twijfelen aan hun eigen emoties en ervaringen. Dit noemen we spirituele en emotionele gaslighting.
Eva ervoer dit toen ze hoorde: “Doe niet zo moeilijk, die arme mensjes wisten niet beter.” Dit soort opmerkingen kunnen je het gevoel geven dat je gevoelens niet legitiem zijn. Het is belangrijk om te erkennen dat je gevoelens geldig zijn en dat je recht hebt op je eigen ervaring.
Het innerlijk kind
Het innerlijk kind is een belangrijk concept bij het begrijpen van de effecten van jeugdtrauma. Dit staat voor de delen van jezelf die nog steeds reageren vanuit kinderlijke behoeftes en pijn. Werken met je innerlijk kind kan helpen om oude wonden te helen en nieuwe, gezonde patronen te ontwikkelen.
Ik heb bijvoorbeeld veel baat gehad bij meditatie en het schrijven van brieven aan mijn jongere zelf. Ik ontdekte dat ik nog veel onvervulde behoeftes en onuitgesproken emoties had uit mijn jeugd, en door deze te erkennen en te verwerken, kon ik stappen zetten richting genezing.
Eva: “Sinds ik jouw opleiding heb gedaan, voel ik me weer veiliger in mijn lijf.”
Complexe PTSS en jeugdtrauma
Wat is complexe PTSS?
Complexe PTSS (CPTSS) ontstaat door langdurig en herhaaldelijk trauma, vaak in de kindertijd. Het is anders dan gewone PTSS, omdat het gaat om een opeenstapeling van traumatische ervaringen over een langere periode.
Mensen met CPTSS, zoals Eva, kunnen moeite hebben om zich veilig te voelen, zelfs in normale situaties. Ze kunnen ook last hebben van chronische angst, depressie en een verstoord zelfbeeld.
Symptomen en gevolgen
De symptomen van CPTSS zijn divers en kunnen onder andere bestaan uit:
- Paniekaanvallen
- Dissociatie (gevoelens van onthechting van jezelf en je omgeving)
- Chronische angst
- Problemen met vertrouwen en relaties
- Negatief zelfbeeld
- Emotionele regulatieproblemen
Eva: “Ik heb geleerd om mijn triggers te herkennen en ermee om te gaan. Het is een voortdurend proces dat tijd en geduld vergt.”
Omgaan met triggers
Triggers zijn gebeurtenissen, situaties of dingen die herinneringen aan trauma oproepen en heftige emoties veroorzaken. Het herkennen van triggers kan helpen om beter met je emoties om te gaan.
Voorbeelden van triggers kunnen zijn:
- Specifieke geuren of geluiden
- Bepaalde plekken of mensen
- Specifieke woorden of zinnen
Eva vond therapie, zoals traumagerichte cognitieve gedragstherapie (CBT), erg nuttig om haar triggers te leren herkennen en ermee om te gaan.
Traumagerichte cognitieve gedragstherapie (CBT) is een specifieke vorm van cognitieve gedragstherapie die is ontwikkeld om mensen te helpen die lijden aan de psychologische effecten van trauma. Deze therapievorm combineert verschillende technieken om individuen te helpen hun gedachten, gevoelens en gedragingen te begrijpen en te veranderen die zijn beïnvloed door traumatische ervaringen. Hier zijn enkele kernaspecten van traumagerichte CBT:
- Veiligheid en stabilisatie: De eerste stap is het creëren van een veilige en stabiele omgeving voor de cliënt. Dit kan het ontwikkelen van vaardigheden voor stressmanagement en emotieregulatie omvatten, zodat de cliënt zich veilig voelt tijdens de therapie.
- Herinneringen en confrontatie: Eenmaal veilig, moedigt de therapeut de cliënt aan om de traumatische gebeurtenissen te herbeleven in een gecontroleerde en therapeutische setting. Dit helpt hen om de angst en het verdriet dat met deze herinneringen gepaard gaat, onder ogen te zien en te verwerken.
- Cognitieve herstructurering: Cliënten leren hun gedachten en overtuigingen over het trauma en zichzelf te herkennen en te herzien. Vaak ontwikkelen mensen na een trauma negatieve overtuigingen over zichzelf of de wereld (“Ik ben zwak”, “De wereld is volledig gevaarlijk”), en cognitieve herstructurering helpt om deze overtuigingen uit te dagen en te vervangen door meer evenwichtige en realistische perspectieven.
- Integratie en consolidatie: In deze fase leert de cliënt de traumatische ervaring te integreren in hun levensverhaal zonder dat het hun huidige functioneren overheerst. Ze ontwikkelen een nieuw gevoel van betekenis en persoonlijke groei ondanks hun eerdere ervaringen.
- Relapse preventie: Ten slotte worden strategieën ontwikkeld om te voorkomen dat de cliënt terugvalt in oude patronen van denken en gedrag. Dit kan ook het versterken van vaardigheden omgaan met toekomstige stressoren omvatten.
Traumagerichte CBT is vaak kortdurend en doelgericht, en heeft bewezen effectief te zijn bij een breed scala aan trauma’s, zoals misbruik, geweld, rampen en oorlogservaringen. Het wordt vaak uitgevoerd door getrainde therapeuten die ervaring hebben met zowel cognitieve gedragstherapie als traumabehandeling.
Het artikel gaat hieronder verder.
Dit artikel over “breken met je ouders” liever op een ander moment lezen?
Heb je geen tijd of zin om nu een half uur te zitten lezen dan kan ik het artikel in PDF naar je toe sturen als je wilt.
Bekijk je liever de YouTube video?
Of luisteren via Spotify?
De impact van ouderschap op trauma
Het spiegelende effect van ouderschap
De geboorte van een kind kan oude wonden en trauma’s naar boven brengen, vooral als je zelf geen gezonde hechtingservaringen hebt gehad. Dit kan pijnlijk zijn, maar ook een kans bieden voor genezing.
Eva: “Bij de geboorte van mijn eerste zoon voelde ik een liefde die ik niet kende. Wat ik voor mijn kind wilde doen en voelen, deed pijn omdat ik dat zelf nooit had ervaren.”
Ouderschap kan als een spiegel werken, waardoor onverwerkte pijn en trauma’s zichtbaar worden. Dit kan je helpen om deze wonden te helen en gezondere patronen te ontwikkelen voor jezelf en je kinderen.
Overdracht van trauma
Ouders kunnen onbewust hun trauma doorgeven aan hun kinderen. Het is daarom belangrijk om je eigen wonden te herkennen en te helen, zodat je gezonde patronen kunt doorgeven aan de volgende generatie.
Ik ontdekte dat bewust zijn van mijn gedrag en reacties belangrijk was om te voorkomen dat ik mijn trauma doorgaf aan mijn kinderen. Professionele hulp zoeken kan je ondersteunen bij dit proces.
Grenzen stellen en zelfzorg
Waarom grenzen belangrijk zijn
Het stellen van grenzen is belangrijk voor je eigen welzijn, vooral als je te maken hebt met giftige relaties. Grenzen helpen je om je mentale en emotionele gezondheid te beschermen.
Zonder duidelijke grenzen kan je energie snel uitgeput raken en kan je mentale gezondheid achteruitgaan. Grenzen stellen betekent dat je duidelijk communiceert wat je wel en niet accepteert in je relaties.
Praktische stappen voor het stellen van grenzen
- Communiceer duidelijk: Laat weten wat je wel en niet accepteert. Dit kan betekenen dat je specifieke gedragingen benoemt die je niet tolereert.
- Beperk contact: Beperk de frequentie en aard van het contact indien nodig. Dit kan betekenen dat je minder vaak belt of afspreekt.
- Zoek ondersteuning: Praat met een therapeut of steunnetwerk. Het hebben van iemand om mee te praten kan helpen bij het handhaven van je grenzen.
Eva: “Mijn moeder blijft proberen om contact te zoeken, zelfs via omwegen. Ik heb echt alles geprobeerd om een gezonde relatie te hebben, maar soms moet je gewoon een grens trekken.”
Boosheid en rouw bij het breken met je ouders
Het belang van boosheid
Boosheid is een natuurlijke en gezonde emotie die je helpt om grenzen te stellen en wonden te herkennen. Het is een belangrijke stap in het genezingsproces.
Boosheid kan je motiveren om veranderingen aan te brengen en actie te ondernemen om jezelf te beschermen. Het is belangrijk om boosheid te erkennen en constructief te uiten.
Rouwen om verlies
Naast boosheid is rouwen een belangrijk onderdeel van het helingsproces. Rouw stelt je in staat om het verlies van een onschuldige jeugd te verwerken en ruimte te maken voor herstel.
Rouwen om de kindertijd die je niet hebt gehad, of de liefde en zorg die je hebt gemist, is een belangrijk aspect van genezing. Het rouwproces kan pijnlijk zijn, maar het is nodig om verder te kunnen gaan.
Eva: “Ik ben nu bezig met rouwen om mijn kindertijd. De boosheid moest er eerst uit, maar nu kan ik echt voelen hoe diep het verdriet zit.”
Het pad naar verzoening na het breken met je ouders
Verzoening met je verleden
Hoewel verzoening niet altijd mogelijk of wenselijk is, kan het genezingsproces ertoe leiden dat je een nieuwe vorm van relatie met je ouders ontwikkelt. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs volledig herstel, maar eerder een manier vinden om met de situatie om te gaan die voor jou werkt.
Eva: “Mijn vader houdt zich meer afzijdig, maar met mijn moeder heb ik echt gebroken. Het blijft een spagaat, maar het is beter voor mijn eigen welzijn.”
Verzoening kan verschillende vormen aannemen, van volledige vergeving en herstel van de relatie tot het vinden van innerlijke vrede zonder direct contact met je ouders.
Gezonde relaties opbouwen
Het opbouwen van gezonde relaties, zowel met jezelf als met anderen, is een belangrijk doel. Dit omvat het herkennen van je eigen waarde en het omarmen van je innerlijk kind.
Ik heb geleerd dat het ontwikkelen van gezonde relaties betekent dat je leert vertrouwen, open communiceren en respectvolle interacties aangaan. Dit kan bijdragen aan een gevoel van veiligheid en verbondenheid.
Ademhalingstechnieken en traumaheling na het breken met je ouders
Voordelen van ademhalingstechnieken
Ademhalingstechnieken kunnen helpen om stress en angst te verminderen, wat vooral nuttig is voor mensen die worstelen met de nasleep van trauma.
Ik vond ademhalingsoefeningen een krachtige manier om mezelf te kalmeren en in het moment te blijven. Dit heeft me geholpen om beter met mijn emoties om te gaan en mijn innerlijke rust te vinden.
Hoe nu verder?
Breken met je ouders is een diep persoonlijk en complex proces dat moed, zelfreflectie en vaak professionele ondersteuning vereist. Het is belangrijk om te erkennen dat je niet gek of verkeerd bent als je deze stap moet nemen om jezelf te beschermen en te helen. Het is een reis naar zelfontdekking en herstel, waarbij je leert om gezonde grenzen te stellen en je eigen welzijn voorop te stellen.
Lees ook ons artikel over Afwezige vader
Al meer dan 18000 abonnees op ons (reclamevrije) Youtube account!
Op ons Youtube kanaal vindt je meer dan honderd video’s op het gebied van zelfontwikkeling, innerlijk kind werk, kind trauma’s, codependency en narcisme.’
Volg ons ook op:
