Ademcursus
Stap voor stap cursus met ademhalingsoefeningen, videobegeleiding en mooie levenslessen
21 video's met begeleiding
Toegang tot 21 lessen aan videobegeleiding (van ca. 18 minuten per video)
Kijk wanneer & zo vaak je wilt
Bekijk de video's wanneer het jou uitkomt en volg de cursus zo vaak als je wilt.
Leer je zenuwstelsel kalmeren
Ontdek ademtechnieken waarmee je zelf je zenuwstelsel in ontspanning kunt zetten
Over de ademcursus
De ademcursus is ontwikkeld door Lars Faber; ademcoach en ademcoach opleider. Specifieke ademhalingsoefeningen helpen je aan een gezond immuunsysteem en een kalm zenuwstelsel, terwijl verkeerde ademhaling juist het tegenovergestelde doet. Vooral dat laatste wordt onbewust door de meeste mensen toegepast met allerlei gezondheidskwaaltjes als gevolg. Denk daarbij aan vermoeidheid, stress, prikkelbaar zijn en een minder goed werkend immuunsysteem.
Door je bewust te worden van je ademhaling, jouw binnenwereld en specifieke ademhalingsoefeningen in te zetten en eigen te maken, krijg je meer grip op jouw gezondheid en zenuwstelsel.
In deze ademcursus leer je herkennen wat verkeerd ademen inhoudt, wat het met je doet, hoe je dit kunt aanpakken en hoe je dit kunt vervangen door een nieuwe gezonde ademhalingstechniek.
Verkeerd ademen afleren en vervangen met juiste ademhaling
De gemiddelde mens ademt verkeerd, namelijk te oppervlakkig en te snel. Het gevolg is uiteenlopende mentale- en fysieke klachten, een lagere weerstand, een minder slaapkwaliteit en een alert zenuwstelsel en allerlei vage klachten.
De ademcursus biedt uitkomst voor mensen die:
- Vaak moe zijn
- Een opgejaagd of angstig gevoel hebben
- Angst hebben voor dingen of situaties zoals naar de tandarts of dokter gaan
- Een codependent relatie hebben
- Met een narcistische partner te maken hebben
- Slecht in slaap kunnen komen of slecht slapen
- Veel stress ervaren
- Snel geprikkeld of overprikkeld zijn
- Een lage weerstand hebben
- Burn-out klachten ervaren
- Aan hun gezondheid en welzijn willen werken
Wat leert de ademcursus jou?
- Vastzittende spanningen en emoties in het lichaam herkennen
- Lief en goed zijn voor je zelf
- Deze ademhalingstechniek leert je direct ontspannen
- Een gezonde gewoonte eigen te maken
- Het zenuwstelsel op commando ontspannen
- Angst, stress en ‘oud zeer’ verminderen
- Het immuunsysteem verbeteren
De voordelen van deze cursus:
- Energie besparen over de dag
- Minder stress in je systeem
- Sneller kalm in stressvolle situaties
- Verbeterde nachtrust
- Meer controle over energie- en emotie regulatie
- Een ontspannen zenuwstelsel
- Bevordert het immuunsysteem
Ademwerk in een notendop
Ademwerk is een methode van bewust ademen die vele positieve effecten kan hebben op ons lichaam en geest. Studies hebben aangetoond dat ademwerk kan helpen bij het verminderen van stress en angst, het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het verhogen van de zuurstofopname in ons lichaam.
Een studie gepubliceerd in de International Journal of Neuroscience ontdekte dat ademhalingsoefeningen de activiteit van de parasympathische zenuwen in het lichaam verhoogt, die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van stresshormonen en het verbeteren van de bloedcirculatie.
Ademwerk gunstig voor gezondheid; zowel mentale als fysiek
Een ander onderzoek toonde aan dat ademwerk helpt bij het reguleren van de hartslag en het verminderen van de bloeddruk, en dus een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire systeem.
Een meta-analyse van verschillende studies vond dat ademwerk kan bijdragen aan het verminderen van symptomen van depressie en angststoornissen.
Kortom, ademwerk kan een waardevolle aanvulling zijn op onze dagelijkse praktijk voor een gezonder en gelukkiger leven.
Ademcursus & codependency:
gedrag & symptomen herkennen
Als je jezelf herkent in een van de Codependency patronen (doe hier de gratis test), dan is je zenuwstelsel vaak in de overlevingsstand.
Je ademt dan oppervlakkig, ervaart veel spanning in je lichaam, zoekt afleiding zoals eten en social media en bent vaak moe.
De kunst is om je zenuwstelsel en emoties te leren reguleren. Daar is de ademhaling de belangrijkste factor in, die reguleert jouw emoties en zenuwstelsel.
Symptomen van codependency archetypes bij een overprikkeld zenuwstelsel
De Control Freak
De Control Freak ervaart spanningen in haar hele lichaam, vooral in de schouders en nek. Ze heeft vaal last van een kort lontje. Het zenuwstelsel is in een oude overlevingsstand gevangen, ze is onbewust in vechtmodus (controle). Het maakt haar gestrest en gespannen.
De Love Addict
De Love Addict heeft zowel verlatings- als bindingsangst en probeert dat op te lossen door altijd op zoek te zijn naar hoge romantische en emotionele verbinding. Ze is gevangen in een oude traumareactie, de vluchtmodus. Het maakt haar zenuwachtig en angstig.
De Helperholic
De Helperholic heeft geleerd dat ze alleen liefde waard is als ze anderen helpt. In haar kern is ze bang om verlaten te worden en is daardoor in een oude traumareactie blijven steken: de ander pleasen en verzorgen, zodat ze met een omweg liefde krijgt. Ze is moe en leeg.
De Victim
De Victim ervaart oude traumatische emotionele pijn in haar binnenste, waardoor ze zich onveilig bij zichzelf en in de wereld voelt. De emoties overweldigen haar regelmatig, waardoor ze in een oude traumareactie van bevriezen komt. Ze is bang en onzeker.
Waarom deze ademcursus?
Het mooie van ons (parasympathische) zenuwstelsel is dat we dit bewust kunnen leren beïnvloeden met onze ademhaling. We kunnen met de juiste ademhaling grip krijgen op hoe wij ons voelen, hoe ons lichaam functioneert en hoe we dit het beste kunnen toepassen in elke situatie, met slechts enkele minuten bewust ademen.
Pranayama ademwerk als basis van de ademcursus
De Pranayama ademtechniek is eigenlijk eenvoudig en wordt al duizenden jaren toegepast. De wetenschap erkent het positieve effect nu ook al zo’n 80 jaar. In de basis van deze ademcursus wordt ook de Pranayama ademhaling toegepast. Wat houdt het dan eigenlijk in zul je denken? Het is een kwestie van langer uitademen.
Als het zo makkelijk is waarom dan deze cursus doen?
Het klinkt zo makkelijk. Maar hoe ga je dit eigen maken? Wanneer, hoe en waar ga je dit toepassen en vooral, hoe ga je dit doen zonder weer terug te vallen in je oude (vaak ongezonde) ademhaling?
Een nieuwe gewoonte aanleren kost tijd.
Ademhalen is een gewoonte die je nooit zult afleren… maar om het ‘goed’ te leren doen, zul je er bewust mee bezig moeten gaan; juist omdat het enorm veel oplevert. (En ademen is altijd gratis voor handen!)
De meeste mensen ademen verkeerd. Het beïnvloedt gedrag, emoties en gedachtes.
Het overgrote deel van de mensen ademt verkeerd en de kans is groot dat jij dat ook doet. Ademcoach Lars Faber deed dit jaren lang zelf ook verkeerd!
De meeste mensen gebruiken niet de volledige longcapaciteit en hanteren een onjuiste ademtechniek, waardoor ze hun systeem (lichaam/geest) naar een gespannen toestand brengen. De welbekende vecht/vlucht modus.
Langzaam (en vaak onbewust) bouwt hierdoor spanning op in ons systeem met een nadelige werking op onze emoties, gedachtes, emoties, prestaties etc. Dit heeft zelfs op langere termijn nadelig effect op de werking van ons lichaam en onze organen.
De ademcursus geeft jou de vaardigheden waarmee je zelf meer grip krijgt op je zenuwstelsel en het nadelige effect kunt omdraaien door middel van de juiste ademtechnieken.
Meer nadelige gevolgen bij verkeerd ademhalen
Verkeerd ademen kan leiden tot verschillende nadelen voor het lichaam. Wanneer we niet op de juiste manier ademen, kan dit spanningen veroorzaken in onze spieren, hoofdpijn en vermoeidheid. Ook kan het leiden tot problemen met de spijsvertering en een verhoogde hartslag en bloeddruk. Daarnaast kan verkeerd ademen ook gevolgen hebben voor de mentale gezondheid, zoals een verminderd concentratievermogen en een verhoogd stressniveau.
Merk het verschil na 21 dagen goede, bewuste, ademhaling
Om deze problemen te voorkomen is het belangrijk om bewust aandacht te besteden aan onze ademhaling en deze op de juiste manier uit te voeren. Zo kunnen we ervoor zorgen dat ons lichaam optimaal kan presteren en gezond blijft.
Mocht je een van bovengenoemde problemen of symptomen hebben, dan is het aan te raden de ademhaling te verbeteren. Probeer het 21 dagen aan de hand van de ademcursus en merk zelf het verschil.
Goed ademen integreren in je leefstijl
Met 21 dagen video begeleiding van Ademcoach & ademcoach opleider Lars Faber
De invloed van ademwerk op het sympathische & parasympathische zenuwstelsel
Para…wattes? Wees gerust het is geen aandoening of iets dergelijks. We leggen het verderop uit.
Maar nu eerst: hoe is jouw ademhaling eigenlijk en ben jij je ervan bewust? Hopelijk gaat het bij jou ook vanzelf. De ademhaling is een autonome functie van ons lichaam. We hoeven er niet over na te denken. Het gebeurt gewoon en het is (als het goed is) het eerste dat we doen zodra we op aarde komen. Waarom ademen de meeste mensen zichzelf gestresst en hoe kunnen we dit verhelpen met de ademcursus?
Hoewel ademhalen een automatisch proces is, ademt het gros van de mensen te hoog, kort en niet volledig.
De ademhalingscyclus is een volledige in- en uitademhaling en verloopt bij veel mensen vaak te snel, waardoor we te vaak ademen per minuut. Gemiddeld genomen ademen mensen 16 keer per minuut en onder normale omstandigheden en dat is te snel.
Als dit in de verkeerde omstandigheden gebeurt veroorzaakt dit direct stress in het lichaam en na verloop van tijd stapelt dit op in de vorm van stress, burn-out (gerelateerde) klachten, een kort lontje etc. En zelfs fysieke pijn.
Met de ademcursus leer je het parasympathische zenuwstelsel doelgericht in te zetten
In de ademcursus leer je emotioneel- en fysiek ademwerk toepassen en integreren in je leefstijl. Er ontstaat een ontspannen systeem omdat het parasympatisch zenuwstelsel vaker wordt geactiveerd.
Het sympathische zenuwstelsel
Het parasympathisch zenuwstelsel is één van de twee onderdelen van het perifere zenuwstelsel. Helder, nee dat dacht ik al… Simpelweg: Door het perifere zenuwstelsel wordt het lichaam bestuurd en in leven gehouden.
Om als mens überhaupt iets te kunnen doen zoals nadenken en bewegen heeft ons lichaam zuurstof nodig. Een deel van het zenuwstelsel functioneert automatisch (autonoom) zoals de aansturing van onze ademhaling.
Het andere deel van het zenuwstelsel gebruiken we voor onze hersenen en het besturen van ons lichaam.
Zodra het parasympathisch zenuwstelsel actief is komt ons systeem (lichaam / geest) in rust en herstel modus.
De hartslag gaat omlaag, het herstelproces wordt gestart, de spijsvertering verloopt soepel en allerlei processen die betrokken zijn bij het verwerkingsproces van lichaam en onze geest worden in gang gezet.
Leer goed ademen te integreren in je leefstijl
Met 21 dagen online video begeleiding van Lars
Hoe werkt ademwerk?
Ademwerk zoals het wordt onderwezen bij de Ademcoachopleiding The Wounded Healer onder leiding van Lars Faber werkt als volgt: de eerste fase is het verkennen van de thematiek, waarbij de client leert om geblokkeerde delen in het lichaam op te sporen doormiddel van de hier specifiek voor ontwikkelde methodieken. Ademcoach en client creëren samen een veilige setting waarin de client kan ontspannen en op onderzoek durft. Vaak zijn de geblokkeerde delen in ons door onszelf ongewenst. In een ademsessie kijk je of je je kunt openen voor deze kwetsbare en vaak gekwetste delen. Als het verborgen geblokkeerde deel is gevonden door middel van energetische en emotionele activatie en de client verder op onderzoek wil en durft te gaan, begint de ademsessie. Door Ademtechnieken zoals Verbonden of Chaotische ademhaling, verandert de zuurstofhuishouding en krijgen de delen in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor controle (Neo Cortex), tijdelijk minder zuurstof. Hierdoor komt er energie en zuurstof beschikbaar voor de delen in ons die emotioneel verwond zijn geraakt (in de Limbische of Emotionele hersendelen). Het onderdrukte materiaal wat daar zit krijgt de ruimte, wat zich veelal uit in het ontladen van onderdrukte emoties (boosheid, angst, verdriet, maar ook lachen en gelukzaligheid). Het lichaam komt vaak in krampen terecht, en daarna schudden, waardoor de opgeslagen energie bevrijd wordt. Delen die vaak al tientallen jaren vast zitten worden op deze manier bevrijd, wat een nieuw niveau van welzijn oplevert, en waarbij de levensenergie die gevangen zat en onderdrukt werd weer beschikbaar komt.
Wat is een ademsessie?
In een ademsessie met een Ademcoach (zoals die zijn opgeleid in de Ademcoachopleiding The Wounded Healer door Lars Faber) leer je energetische en emotionele blokkaden in je lichaam te vinden en de pijn en opgeslagen emoties te bevrijden. Vaak zijn deze blokkaden al in de kindertijd ontstaan en blijven ze bij ons. Dat gebeurt onbewust, door je adem in te houden, of door hoog en oppervlakkig te ademen. Een Ademcoach helpt je om adem te brengen bij de geblokkeerde delen in onszelf en biedt de veiligheid, aanmoediging en support om de pijn die binnen in ons is opgeslagen, te bevrijden.
Waarom is breathwork goed voor je
De meesten mensen in de westerse wereld ademen te oppervlakkig. Vaak liggen hier energetische en emotionele blokkaden aan ten grondslag. Door ademwerk te beoefenen kun je steeds dieper en voller ademen en krijgt je hele lichaam zuurstof, wat essentieel is voor je hele wezen. Daarnaast bevrijd je je met ademwerk van emotionele blokkaden, waardoor je steeds vrijer en vollediger jezelf kunt zijn.
Welke ademwerk oefeningen zijn er?
Online zijn er talloze ademwerk oefeningen te vinden. Toch is het vaak veel beter om een ademwerk sessie met een Ademcoach te doen. Het ademwerk zelf leer je in een paar minuten, maar wat veel belangrijker is, is het localiseren van je energetische en emotionele blokkaden. Als je die niet activeert en je doet ademwerk, is de kans groot dat ze gesloten blijven. Een Ademcoach helpt je om deze gebieden in jezelf op een veilige manier toegankelijk te maken, zodat je met het ademwerk de vastzittende emoties kan bevrijden
Wat zijn ademwerk voordelen?
Voordelen van het beoefenen van ademwerk zijn: meer energie, vrijer en vollediger jezelf kunnen en durven zijn, jezelf ontdoen van energetische en emotionele blokkaden en nieuwe kanten van jezelf leren kennen. Je wordt steeds bewuster van jezelf, je eigen potentie en je kwetsbare en krachtige kanten.
Hoe kun je Holotropisch ademen?
Holotropisch ademen is een woord dat opgeworpen is door een van de grondleggers van het ademwerk, Dr. Stanislav Grof. Het betekent letterlijk: de beweging naar heelheid. Door versnelt adem te halen door je mond komt er energie op plekken waar je normaal geen energie ervaart, en komen er delen van jezelf tot leven (de beweging naar heelheid) die anders afgesloten waren van energie. In een ademwerksessie wordt gebruik gemaakt van intense muziek, wat het makkelijker maakt om je over te geven aan het proces dat ademwerk in beweging zet.
Geven jullie ademwerk workshops of retraites?
The Breathwork Coach geeft zelf momenteel geen ademworkshop, maar focust volledig op het geven van opleiding. Er zijn inmiddels al tientallen gediplomeerde ademcoaches door ons opgeleid, die diepgaande workshops en sessies organiseren (zie ‘Ademcoaches’)
Staat jouw vraag er niet tussen?
Laat het ons weten via info@thebreathworkcoach.com
Terminologie uitgelegd
Lars Faber beantwoordt alle vragen over ademwerk (breathwork)
Het parasympathische zenuwstelsel is een deel van ons (autonome) zenuwstelsel dat geactiveerd wordt om tot rust te kunnen komen. Dit deel van het zenuwstelsel zorgt ervoor dat we in een rust / herstel modus terecht komen waarin we onszelf kunnen opladen met nieuwe energie.
Het sympathische zenuwstelsel zorgt voor de werking van inwendige organen in ons lichaam. Het sympathisch zenuwstelsel reguleert deze organen wanneer we sporten, of bijvoorbeeld aan gevaar worden blootgesteld. In een vecht/vlucht of bevries situatie wordt ons lichaam direct klaargemaakt om zo goed mogelijk fysiek te presteren om te kunnen overleven. Het sympathische zenuwstelsel regelt dit proces.
Vanaf middelbare leeftijd zijn de organen vatbaarder voor stress. Een overactiviteit van het sympathische zenuwstelsel brengt een hoger risico op hartaandoeningen met zich mee. Je hebt vast wel gemerkt dat mensen boven de 40 vaker hartklachten krijgen. Juist voor die doelgroep is balans tussen inspanning en herstel van belang. Dat wil zeggen een goede timing en evenwicht tussen de actieve werking van het sympathische- en parasympathische zenuwstelsel. Dat kun je met correcte ademhaling bewerkstelligen.
Met ademhaling je spijsvertering en vetreserves reguleren
Het darmstelsel werkt pas optimaal bij een ontspannen zenuwstelsel. Het parasympatische deel komt in actie en zorgt er o.a. voor dat je eten wordt verteerd. Als je in een stressvolle situatie verkeert en je lichaam is gespannen, zul je eerder klachten ondervinden met de spijsvertering. Ook is er een verhoogde kans op snelle opslag van de vetreserves omdat het stress hormoon (Cortisol) in het bloed zit. Het lichaam herkent dit en zorgt voor directe transport van suikers naar de spieren, zodat je kunt vechten of vluchten…
Bij mentale en emotionele stress echter, heb je geen spieren nodig om te vechten of vluchten, en toch zitten de suikers al in je bloed door de de reactie die van het lichaam. De suikers worden daarom opgeslagen als vetreserves als je geen fysieke inspanningen zou doen.
Helaas zie je dit vaak rond de dijen, heupen buik en ’love handles’.
Had je ooit gedacht dat je met correcte ademhaling invloed uit kan oefenen op je spijsvertering en vetreserves?
Bij een normaal westers leefpatroon hebben we de afgelopen decennia gezien dat het lichaam steeds minder vaak in de ontspannen staat van zijn verkeert.
Het westerse leven dat velen van ons gewend zijn daarin draait het voornamelijk om prestaties, financiën, succes, en cijfers. Dit is wat we gewend zijn. We worden er de eerste 18 jaar van ons leven voor klaargestoomd. De meesten onder ons leggen de lat hoog voor onszelf en dat vergt veel van lichaam en geest. Stress, overspannenheid, burn-out klachten en lichamelijke klachten zijn ons ook niet vreemd. Wist je dat 17% van de nederlanders beroepsbevolking kampt met stressklachten?*
* bron: https://www.burnoutpoli.com/feiten-en-cijfers-burn-out/
Dit komt mede doordat we steeds minder fysiek werk doen. We zitten vaker stil over de dag en het werk wordt steeds lichter. We doen dus gemiddeld genomen minder (fysiek) zwaar werk, en toch ademt het gros van de mensen alsof we dat wel doen. Mentale en emotionele (zware) belasting triggert ook de vecht / vlucht reactie, die je kunt neutraliseren en grotendeels voorkomen met de ademhalingsoefeningen uit deze ademcursus.
Laat het ons weten via info@thebreathworkcoach.com
